ćwiczenie na drążku

Kolejny post z treningiem FBW do poprawy: System ABA BAB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, [...]

Ułożyłem taki oto plan i proszę Was o ocenę. Zaznaczam, że jest on pod SW dlatego też zastanawiam się czy lepiej robić FBW czy ACT? Bardzo chciałbym jeszcze dodać ćwiczenie Muscle Up tylko nie wiem za bardzo na jaką partie. Chyba, że robić je jako rozgrzewkę. Co mówicie? A: Nogi: Syzyfki Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3s [...]

[...] sztangi, uchwyt "T" 10/10/8 (Preferuje maszyny bo lepiej na nich czuje prace miesni) Triceps Rozgrzewka rozciaganie 1-2 serie Ściągania linki wyciagu górnego 1.Pierwsze ćwiczenie to klasyczne ściąganie linki. Łokcie na zewnątrz, linkę ściągam z poziomu barków do dołu - jednostajnym, niezbyt szybkim ruchem. 10/10/8 2.Francuz kąt 45 stopni. [...]

[...] nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 1) Skłony boczne na ławce 2) "Spinanie" / unoszenie kolan w leżeniu płasko 3) Skłony w leżeniu głową w dół Po 4 serie na każde ćwiczenie. 8-12 powtórzeń. Proszę o przeczytanie, korektę, jakieś rady - cokolwiek. :) Zmieniony przez - renn w dniu 2009-12-17 00:37:22

Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x25 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu tułowia stojąc 3x25 *z powodu braku modlitewnika mogę jedynie wykonać to ćwiczenie jednorącz na oparciu od ławeczki Dzień 2: Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x25 Podciąganie sztangi do brody 3x25 Trening łączony: Unoszenie hantli w [...]

_____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]

[...] robie luzem 30kg 10x (jedna ręka) Podciagam sie na drążku 3x 8x sam wiec to raczej nie jest wina słabych pleców ani techniki ;/ Moje pytanie więc polega: Czy jest jakieś ćwiczenie czym mógłbym zastąpić uginanie ramion ze sztangą? W planach zawodowych kulturystów widziałem modlitewnik jako pierwsze ćwiczenie a ugiannia ramion ze sztangą nie [...]

[...] treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania: 1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę? 2. Zastanawiam się nad zastąpieniem przysiadu bułgarskiego wykrokami. Które ćwiczenie jest bardziej złożone i angażuje więcej grup mięśni? 3. Czy jest równie dobre ćwiczenie jak wyciskanie sztangielek na barki?

Wielu forumowiczów nie ma porostu czasu na 5cio dniowy split (praca, szkoła, bachory inne pierdoły), do nich zaliczam się i ja, dlatego chciałbym przedstawić Wam plan który rozwiązuje ten problem i zapewniam każdego że stosowany np. w cyklu 2-miesięcznym przyniesie zaskakujące efekty. Plan trzydniowy na poprawę siły i/lub masy mięśniowej. [...]

[...] 4x8 -szrugsy 4x8 -Francuskie wyciskanie 3x8 -Wspięcia na palce 3x12 B: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Hack przysiady 4x8 -MCNPN 3x8 -czym mógłbym zastąpic to ćwiczenie?? -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8 -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 -Millitary Press 3x8 - Jakieś ćwiczenie na brzuch- doradzicie coś dobrego? Czy [...]

[...] 8, 8, 8 wspiecia na palce 15, 10, 10 pon-dół wt- off śr- góra A czw-dół pt- off sob- góra B ndz- off brzuch: allahy 10, 10, 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max jakieś ćwiczenie na skośne Jakieś sugestie, co do planu? Coś na tył barków dorzucić? ile razy w tygodniu, i kiedy, brzuch? co z kapturami i przedramieniem, w jaki dzień wrzucić?

[...] w to wszystko jeszcze gdzieś chciałbym wcisnąć brzuszek, ale nie wiem jak rozdzielić jego ćwiczenia na 3 dni, dlatego jest tylko w kursywie i bez ćwiczeń. Nie wiem też czy ćwiczenie 4 dni w tygodniu pod rząd nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla mojego organizmu na starcie, dlatego proszę Was o poradę. Z góry dziękuję i pozdrawiam :p Zmieniony [...]

[...] klasyczne 25 Pompki z nogami wyżej 25 Pompki bardzo wąsko(triceps) 15 Podciąganie na drążku 2x8 Wyciskanie sztangielek 2x10 Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą 2x10(to ćwiczenie przypadło mi do gustu z ACT) Zwis na drążku(dla rozluznienia kregoslupu) Wszystko wykonywane dokladnie. Drugi dzień: Bieganie ok.25 minut średnim tempem 2x25 [...]

Witam Mam jedno , ale dla mnie bardzo wazne pytanie i osoby ktore moglby pomoc , prosze o wskazowki. Mianowice w przyszlym roku bede ubiegal sie o przyjecie do szkoly oficerskiej , a tam wiadomo jednym z punktowanych kryteriow jest podciaganie sie na drazku. Dotychcasz ponad 2,5 roku trenowalem splitem , treningi 3 razy w tygodniu , kazda grupe [...]

[...] pompki 3 s MAX z oporowaniem przez partnera(nacisk na barki) sobota: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s X 10p. podciaganie sztangi do brody 3s X 10p. unoszenie ramion z hantlammi w bok 3s x 10p. jak wyżej tylko do przodu 3s X 10p. nogi: ćwiczenie łydek- z obciążeniem na karku ruchy łydkami 3s X 10p. ćwiczenie ud na przyrządzie 3s X 10p.

Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]

[...] treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? 3.pompki...tutaj również pytanie ile razy w tygdoniu najlepiej robić pompki. może ktoś uzna te pytania za głupie ale poprostu wiadomo dziennie nie każdemu sie cche każde to ćwiczenie robić dlatego pytam ile razy w tygodniu najlepiej aby dobrze sie wszystko "rozwijało" ;)

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i to ćwiczenie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Ile rrazy mam je wyciskać ? wywnioskowałem z innych tematów że od 12-15 ile razy mam powtarzać to ćwiczenie? i [...]

[...] sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 (jakim ćwiczeniem mogę zastąpić to ćwiczenie tymczasowo?, ponieważ sobie coś naciągnąłem ostatnio na tym ćwiczeniu i trochę jeszcze mnie boli w klace przy wykonywaniu tego [...]